Девчачьи темы

Стройные худые ноги мечта всех женщин. Если природа вас не наградила стройными худыми ногами, вам придется пересмотреть свой рацион и заняться спортом. Если у вас есть проблемные зоны, например бедра или ягодицы, вам непременно придется пересмотреть рацион питания. Если вы будите питаться полезными продуктами и делать упражнения для стройных ног регулярно, то ваши ноги будут выглядеть достойно, главное запастись терпением. Упражнения для стройных ног можно делать дома, так как не у каждой женщины есть возможность посещать спортзал. Старайтесь делать упражнения как минимум два раза в неделю.

Упражнений на ноги множество, в этой статье собраны самые эффективные упражнения для стройных ног.

1. Приседания с гантелью. Данное упражнение направлено на внутреннюю часть бедра.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу. Гантель зажмите между ног. Медленно приседайте при этом делая вдох, спину держите ровно. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 таких приседаний.

2. Выпады с гантелью. Это упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и ног.
В каждую руку возьмите по одной гантели. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно сделайте правой ногой шаг вперед, старайтесь приседать на левое колено до тех пор, пока оно не будет практически касаться пола. Вернитесь в исходное положение, после чего сделайте такой же выпад на левую ногу. Сделайте 20 подходов (по 10 на каждую ногу). Не забывайте во время упражнений о правильном дыхании и о том, что бы держать ровно спину.

3. Степ упражнения с гантелями направлены не только на укрепление мышц ног, но и на мышцы ягодиц.
Для этого упражнения вам нужна будет степ-платформа. Если у вас нет этого спортивного инвентаря, воспользуйтесь любым устойчивым предметом подходящего размера. Исходное положение: возьмите в руки гантели и поднимите их на уровень груди. Правой ногой сделайте шаг в центр степ-платформы, а левое колено поднимите на уровень бедра. Сделайте шаг назад левой ногой. Повторите упражнение на ту же ногу. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу, не забывая об осанке и правильном дыхании. Шаг вперед делайте на выдохе, а шаг назад на – вдохе.

Каждое упражнение из этого эффективного комплекса делайте друг за другом без перерывов. Поначалу вам достаточно буде делать этот комплекс упражнений один раз в день, через какое то время вы сможете делать эти упражнения два-три раза в день.

Выполняйте упражнения для стройных ног ежедневно, старайтесь как можно больше ходить пешком, старайтесь правильно питаться, тогда вы добьетесь желаемых результатов.

***