Главная » 2013 » Январь » 24 » Грудь. Упражнения для увеличения груди
00:44 Грудь. Упражнения для увеличения груди | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 Начнем с того, что определим, что такое грудь и как её увеличить. Женская грудь состоит из молочной железы и грудной мускулатуры. Молочную железу увеличить в объеме без хирургического вмешательства нельзя, потому как в ней нет мышц, а вот грудную мускулатуру можно. Но так как грудные мышцы большие и сильные, нужны достаточно серьезные нагрузки. Нужно определиться с частотой занятий. Три раза достаточно, потому как мышцы растут когда отдыхают после нагрузок. Нужно заниматься комплексно. Начинаем с разминки, потому как нужно разогреть и размять мышцы, чтоб не было травм. Упражнения для разминки вспоминаем с уроков физкультуры и 5 минут энергично разнимаемся. Первое упражнение. Встаем вплотную к стене, и соединяем ладони перед грудью и сжимаем, чем сильней тем лучше, удерживаем секунд 5, и отодвигаем ладони от себя на сантиметров 5, удерживая сжатыми, постепенно отодвигаем пока есть возможность держать ладони вместе. После встряхиваем ручки и повторяем еще раза два. Второе упражнение. Встаем в дверном проеме и упираемся в противоположный косяк, и делаем вид, что раздвигаете его, в течение минуты, потом наклоняемся в проем, что даст большие нагрузки на грудные мышцы, и давим еще пару минут. Только давим изо всех сил, чтобы были реальные нагрузки. Упражнение третье. "Лыжница". Медленным движением повторяем движения лыжницы, будто отталкиваемся двумя руками одновременно, держа в руках гантельки. 6 раз по 3 подхода, будет достаточно. Упражнение четыре. Отжимания от пола - это наилучшее упражнение для грудных мышц. Многим девушкам не подсилу сделать и несколько раз, но постепенно все получится. Пятое упражнение. Встаем спиной к стулу, и упераемся в него руками, ноги вытягиваем под острым углом. Опускаемся вниз, сгибая руки, потом возвращаемся в исходное положение. Так повторяем 7-9 раз, по 3 подхода. Упражнение шесть. В конце упражнений нужно сделать растяжку, берем в руки гантели и просто держим в руках, можно просто поболтать руками. Данный комплекс со временем позволит вам поддержать грудь в тонусе, а возможно даже её увеличить. ***
Прикрепления: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
